Round Sardinia Race

Toliau: Kaip nustatyti, ar kovojate su lėtiniu stresu

By / healthblog

Toliau: Kaip nustatyti, ar kovojate su lėtiniu stresu

Viename braziliškame riešute yra 68–91 mikrogramas seleno. Viršutinė seleno riba vaikams iki 3 metų yra mažesnė nei 100 mikrogramų, tik 150 mikrogramų 4–8 metų vaikams, 280 mikrogramų 9–13 metų vaikams ir 400 mikrogramų 14 metų ir vyresniems.

Asmenims, kurių skydliaukės funkcija silpna arba kuriems diagnozuota hipotirozė ar Hashimoto liga, gali būti naudinga nuo vieno iki dviejų braziliškų riešutų per dieną, sako Crumble Smith. Visiems kitiems vieną ar du, sumaišytus su kitais riešutais, labiau rekomenduojama kaip užkandį retkarčiais, o ne kasdienį pagrindinį patiekalą.

„Jei vartojate multivitaminus, patikrinkite, kiek seleno yra, ir įvertinkite kitų maisto šaltinių, kuriuose gausu seleno, suvartojimą, kad žinotumėte savo pradinį suvartojimą“, – sakė Crumble Smith. Tačiau, kaip visada, pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų apie savo sveikatą ir mitybą.

Atraskite daugiau sveikatos patarimų, susijusių su savo kasdienine mityba:

  • Sveikiausias vaisius: Šis vaisius turi pažinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos naudą
  • Sveikiausia daržovė: patikrinkite šias puikias maistinių medžiagų turinčias parinktis
  • Sveikiausias greitas maistas: kitą kartą išvykdami ieškokite tokio meniu
  • Sveikiausia duona: viena yra geriausia, bet jūsų sveikos mitybos galimybių yra daug
  • Sveikiausi ryžiai: baltųjų ir rudųjų ryžių ginčų sprendimas
  • Sveikiausias aliejus: dauguma turi tam tikrų privalumų, tačiau šie du gali būti geriausi
  • Sveikiausias alus: prieš atidarydami šaltą, apsvarstykite šiuos veiksnius
  • Sveikiausi dribsniai: maistinės informacijos viduje, esančioje dėžutės gale
  • Sveikiausias salotų padažas: geriausi variantai ir receptai, kuriuos galite pasigaminti patys
  • Sveikiausi pusryčiai: ryte vadovaukitės šiuo 3 žingsnių vadovu
  • Sveikiausias sviestas: tokio tipo ieškokite bakalėjos parduotuvėje
  • Sveikiausias delikatesas: kito sumuštinio, taip pat nėštumo metu, vadovas
  • Sveikiausias cukraus pakaitalas: ar toks yra? Štai ką reikia žinoti
  • Sveikiausi ledai: ką reikia žinoti prieš imant „sveikus“ ledus
  • Sveikiausi užkandžiai: išbandykite šiuos derinius kitą kartą, kai ištiks alkis
  • Sveikiausia mėsa: ekspertų patarimai, kaip patiekti maistinių medžiagų turtingą lėkštę
  • Sveikiausias energinis gėrimas: ką žinoti prieš imant kitą
  • Sveikiausias kokteilis: išbandykite šiuos ingredientus maišytuve
  • Sveikiausia soda: atsakymas sudėtingas – štai ką reikia žinoti
  • Sveikiausios pupelės: baltymų, skaidulų, geležies vartojimo galimybės
  • Sveikiausias alkoholis: verta išbandyti mažai kalorijų ir cukraus turinčius variantus

Tiesiog smalsu daugiau? Mes jus apėmėme

USA TODAY tyrinėja klausimus, kuriuos jūs ir kiti užduodate kasdien. Iš „Kodėl mano šuo taip kvėpuoja? į „Kas turi daugiausiai „Grammy“? į „Kas yra kalbėjimas?“, siekiame rasti atsakymus į dažniausiai kasdien užduodamus klausimus. Eikite į skyrių „Tiesiog smalsu“ , kad sužinotumėte, ką dar galime atsakyti už jus.

Nekontroliuojamas arba nepastebimas aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra vienas iš labiausiai susirūpinusių širdies problemų pirmtakų. Kadangi hipertenzija pažeidžia arterijas ir sumažina deguonies srautą į širdį ir smegenis, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) vadina ją „pagrindine širdies ligų ir insulto priežastimi“. Maždaug 877 500 amerikiečių kasmet miršta nuo širdies ligų, insulto ar kitų širdies ir kraujagyslių ligų, todėl širdies ligos ir insultas yra pirmoji ir penkta pagrindinė mirties priežastis šalyje.

Nors niekas nenori aukšto kraujospūdžio, žinoma, kai kurie žmonės nežino, kaip jį sumažinti savo elgesiu ar dieta, todėl kyla klausimų, kaip tai padaryti saugiai.

Kas sukelia aukštą kraujospūdį?

Hipertenzija paveikia maždaug 65 milijonus suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose ir atsiranda dėl daugelio rizikos veiksnių. Tai apima šeimos istoriją, miego problemas, didelį streso lygį, nutukimą, diabetą ir nėštumą ar po menopauzės. „Paprasčiau tariant, viskas, kas turi įtakos jūsų arterijų elastingumui ar kraujo tūriui kraujotakos sistemoje, paveiks jūsų kraujospūdį“, – sako medicinos mokslų daktaras M. Scottas Dawsonas, „Inspira Medical Group Cardiology“ kardiologas.

Geros naujienos, sako Dawsonas, yra tai, kad paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelės įtakos kraujospūdžiui.

Kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį?

„Svarbu išlaikyti sveiką kraujospūdį“, – aiškina Shaline Rao, MD, kardiologė iš NYU Langone ligoninės Long Islande. „Šis diapazonas paprastai yra nuo 90/60 iki 140/80, tačiau tikslus galima koreguoti atsižvelgiant į asmens sveikatą. Didžiausias skaičius rodo sistolinį kraujospūdį – „didesnį spaudimą, kuris atsiranda, kai širdis išspaudžia kraują į kūną“, – sako Rao. O apatinis skaičius rodo diastolinį kraujospūdį – žemesnį spaudimą, kuris atsiranda, kai širdis atsipalaiduoja ir prisipildo kitam širdies plakimui. „Jei nesate savo sveikumo zonoje, svarbu sumažinti kraujospūdį“, – pataria ji.

Druskos vartojimo apribojimas yra labiausiai įrodytas būdas sumažinti kraujospūdį, kai kalbama apie maisto pasirinkimą; tačiau dietos, kuriose gausu neriebių pieno produktų, daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų, taip pat gali padėti suvaldyti kraujospūdį.

Jūsų širdis nusipelno geriausio – raskite ją https://welltone-website.com/lt/ .

Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiems apriboti druskos suvartojimą iki mažiau nei 2300 miligramų natrio kiekvieną dieną. Asmenys, kuriems diagnozuotas aukštas kraujospūdis, turėtų dar labiau apriboti druskos suvartojimą iki 1500 miligramų per dieną, teigia Amerikos širdies asociacija .

Kokia veikla mažina kraujospūdį?

Pratimai atlieka dar vieną svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį. Malissa Wood, medicinos mokslų daktarė, Masačusetso bendrosios ligoninės kardiologijos skyriaus vedėja įvairovės ir sveikatos teisingumo klausimais, rekomenduoja bent „150 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę“, kad sumažintų hipertenziją. Ji taip pat pabrėžia, kad svarbu nerūkyti („ypač jei jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis“, – sako ji), vengti nesaikingo alkoholio vartojimo („moterims ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną, o vyrams – du gėrimai per dieną“. “, – pataria ji), susidoroti su stresu ir išlaikyti sveiką svorį.

Nors aukštas kraujospūdis kelia didelį susirūpinimą, jį galima valdyti savarankiškai arba padedant medicinos specialistams. „Jei jums diagnozuojamas aukštas kraujospūdis, – pataria Dawsonas, – bendradarbiauk su savo gydytoju, kad sukurtų žaidimo planą, panašiai kaip treneris ir žaidėjas strateguoja prieš dideles rungtynes.

Daugiau apie dažnas sveikatos problemas skaitykite čia:

Toliau: Kaip nustatyti, ar kovojate su lėtiniu stresu

Magnis yra populiaresnis nei bet kada. Bet ar tai gali padėti jums geriau miegoti naktį?

Ar pakankamai miegate REM?: Atsakymas gali būti jūsų sapnuose.

Viskas apie bėgimą: nauda sveikatai, istorija ir kaip pradėti bėgioti

Ar vaikščiojimas iš tikrųjų yra geras pratimas? Ekspertai pasveria naudą.

Mayim Bialik pirmą kartą atvirauja apie savo kovą su valgymo sutrikimais.

Neseniai paskelbtoje podcast’o „Mayim Bialik’s Breakdown “ laidoje „Didžiojo sprogimo teorija“ (45 m.) atskleidė, kad pastaruosius dvejus metus ji sveiksta nuo anoreksijos.

„Pirmą kartą apie tai kalbu, nes žmonės sako: „Na, kodėl tu turi tiek antsvorio? Na, todėl, kad esu priverstinis persivalgymas, be to, kad esu anoreksikas ir ribojantis“, – sakė Bialikas kalbėdamas su autoriumi / aktyvistu Glennonu Doyle’u.

Pasak Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos , vengiantis ribojantis maisto suvartojimo sutrikimas (ARFID) yra „panašus į anoreksiją, nes abu sutrikimai yra susiję su suvartojamo maisto kiekio ir (arba) rūšių apribojimais“. Besaikis valgymas būdingas „didelio maisto kiekio suvalgymo (dažnai labai greitai ir iki diskomforto)“ epizodais.

"Aš valgau per daug, kai niekas nemato", – sakė Bialik ir vėliau pridūrė, kad ji "valgo, kad neturėčiau nieko jausti".

Mayim Bialik apie tai, kaip jos psichinės sveikatos podcast’as padeda gerbėjams susidoroti su COVID nerimu

Bialik sakė, kad ji buvo priversta pirmą kartą pasakyti savo tiesą dėl Doyle įsipareigojimo gyventi autentiškai. Doyle, knygos „Untamed: Stop Pleasing, Start Living“ autorė, atvirai kalbėjo apie savo pačios kovą su sunkia bulimija ir priklausomybe .

„Tik dėl jos jaučiuosi įkvėpta tai daryti“, – sakė Bialik savo vaikinui ir laidų vedėjui Jonathanui Cohenui. „Jau daug metų žinojau apie savo problemas ir, kaip sakant, jau dvejus metus atsigavau.

Jungtinėse Valstijose 30 milijonų žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu susidurs su valgymo sutrikimu.

Ir yra platus netvarkingo valgymo spektras, o tai reiškia daugybę nenormalių elgsenų, tokių kaip kalorijų skaičiavimas ar nelanksti mankšta, tačiau yra specifiniai valgymo sutrikimų, kurie yra diagnozuotos psichinės ligos, kriterijai. Didžiosios trys yra anoreksija, bulimija ir persivalgymo sutrikimas.

„Stengiuosi išlaisvinti spaudimą būti 15 svarų lengvesniu, o tai, citata, „turėčiau būti“ pagal Holivudo standartus“, – sakė Bialikas. „Stengiuosi atsikratyti rūpinimosi, kad dėviu drabužius, dėl kurių atrodau kaip tos kitos moterys, nors nesu tos kitos moterys“.

Ji tęsė: „Kada aš galiu nešioti juodai, o stilistas nesako: „Mums reikia tavęs daugiau spalvos“. Atrodo, kaip būtų, jei aš dėvėčiau juodą, nes jaučiuosi geriausiai ir man tai patinka, o jie gamina daug šaunių juodos spalvos drabužių?

„Aš gyvenau pragare“: COVID sukėlėjai verčia kai kuriuos valgymo sutrikimų turinčius pagaliau gauti pagalbą

„Mayim Bialik’s Breakdown“ yra nauja savaitinė psichikos sveikatos tinklalaidė, kurią ji paskelbė „Spotify“ sausio mėn., kurioje diskutuojama tokiomis temomis kaip nerimas, vienatvė, priklausomybė ir PTSD su Bialiko patirtimi apie smegenis, nervų sistemą ir jų ryšį su emocijomis. (Ji turi neurologijos mokslų daktaro laipsnį, įgytą UCLA 2007 m.)

Patarimai, kaip susidoroti su netvarkinga mityba:

  • Jei manote, kad jūs ar jūsų pažįstamas asmuo turi įspėjamųjų valgymo sutrikimo požymių , atlikite patikrinimą .
  • Praktiškai susisiekite su bendruomene, pvz., pagalbos linija arba palaikymo grupėmis .
  • Susisiekite su savo palaikymo sistema ir suplanuokite „FaceTime“ arba vaizdo pokalbį valgio metu.
  • Apsvarstykite savo socialinės žiniasklaidos vartojimą ir atsisakykite sekti paskyras, kurios verčia jausti nerimą. Vietoj to sekite paskyras, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas savęs priežiūrai.

Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui kyla problemų dėl kūno įvaizdžio ar valgymo problemų, Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos nemokama ir konfidenciali pagalbos linija yra pasiekiama telefonu arba žinute numeriu 1-800-931-2237 arba spustelėjus ir pokalbiui adresu nationaleatingdisorders. .org/helpline. Dėl krizinių situacijų 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, siųskite žinutę „NEDA“ numeriu 741-741.

Katharine McPhee bijojo valgymo sutrikimo „atkryčio“ nėštumo metu. Ji ne viena.

Prisideda: Alia Dastagir, Jessica Flores

Princas Harry sako, kad jis ir žmona hercogiene Meghan pasitraukė iš karališkojo gyvenimo dėl „toksiškos“ britų žiniasklaidos.

Pasirodydamas Jameso Cordeno laidoje „The Late Late Show“, 36 metų Sasekso hercogas atviravo apie savo sprendimą pasitraukti.

„Tai niekada nebuvo pasitraukusi“, – sakė jis. „Tai buvo atsitraukimas, o ne nusileidimas.

Anksčiau šį mėnesį Bekingemo rūmai patvirtino, kad karališkoji pora negrįš į Jungtinę Karalystę, kad atnaujintų savo aukštesnes karališkąsias pareigas, pasibaigus metų pabaigoje peržiūrėjus jų išvykimo sutartį.

„Tai buvo tikrai sunki aplinka, kaip, manau, matė daug žmonių. Visi žinome, kokia gali būti britų spauda. Ir tai naikino mano psichinę sveikatą, – Haris pasakojo Cordenui. – Man atrodė: „Tai toksiška“. Taigi aš padariau tai, ką darytų bet kuris vyras ir tėvas… Man reikia išvežti šeimą iš čia.

Jis tęsė: „Tačiau mes niekada nepasitraukėme – ir, mano nuomone, kad ir kokie sprendimai būtų priimami toje pusėje, aš niekada nepasitrauksiu. Aš visada prisidėsiu – mano gyvenimas yra valstybės tarnyba, todėl kad ir kur bebūčiau pasaulis bus tas pats“.

Jis sakė, kad gyvenimas Jungtinėse Valstijose jam ir Meghan bus „tęsinys to, ką darėme JK“.

Daugiau: Hercogienė Meghan nėščia su kūdikiu Nr. 2 su princu Harry; atskleisti turi ryšį su Diana

Jis sakė, kad jam ir buvusiai Meghan Markle patinka „bandyti pareikšti užuojautą ir padaryti žmones laimingus bei bandyti pakeisti pasaulį visais įmanomais būdais“.

Harry taip pat pasidalijo mintimis apie savo šeimos vaizdavimą populiariame „Netflix“ seriale „The Crown“.

Contents