Ωστόσο, δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα για να πάρετε αρκετές πλήρεις πρωτεΐνες
Ωστόσο, δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα για να πάρετε αρκετές πλήρεις πρωτεΐνες
Αν θέλετε να ζήσετε μια διασκεδαστική εμπειρία στη σύγχρονη άποψη της ψυχικής υγείας, σας προτείνω να βρείτε και να διαβάσετε τους στίχους του «My Psychopharmacologist and I». Μπορείτε να το ακούσετε στο YouTube. Θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε μαζί ως κοινωνία.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχουν πολλά προϊόντα ενίσχυσης τεστοστερόνης διαθέσιμα στην αγορά. Όλα αυτά ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνουν τη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα. Ωστόσο, λειτουργούν αυτά τα συμπληρώματα;
Βασικά φαγητά:
- Εάν έχετε συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης (στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη μυϊκή μάζα, κατάθλιψη), επισκεφτείτε το γιατρό σας να διαπιστώσει εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι πραγματικά χαμηλά.
- Τα συμπληρώματα ενίσχυσης τεστοστερόνης περιέχουν ένα μείγμα βιταμινών, μετάλλων και φυτικών συστατικών (κατά μέσο όρο 8 συστατικά/συμπλήρωμα).
- Η πλειοψηφία αυτών των συστατικών δεν έχει μελέτες που να τεκμηριώνουν τις επιδράσεις τους στα επίπεδα τεστοστερόνης σε ανθρώπους που συμμετέχουν.
- Οι διαδικτυακές κριτικές μπορεί να είναι ανειλικρινείς και παραπλανητικές.
- Μιλήστε με τον γιατρό σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές συνταγογράφησης που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας στο φυσιολογικό.
Τι είναι τα ενισχυτικά τεστοστερόνης;
Υπάρχουν πολλοί φυσικοί ενισχυτές τεστοστερόνης που διαφημίζονται και είναι διαθέσιμοι που ισχυρίζονται ότι μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτά τα συμπληρώματα είναι συχνά ένας συνδυασμός βιταμινών, μετάλλων και φυτικών συστατικών.
Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται με ρυθμό περίπου 0,4–2% ετησίως μετά τα 30. Αυτό μπορεί να οδηγήσει μερικούς άνδρες να εμφανίσουν συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης όπως στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη λίμπιντο και μειωμένη μυϊκή μάζα. Οι ενισχυτές τεστοστερόνης ισχυρίζονται ότι αντιστρέφουν αυτές τις επιδράσεις και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Ωστόσο, λειτουργούν αυτά τα συμπληρώματα; Οι ισχυρισμοί τους υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα; Αρχικά, ας συζητήσουμε τη χαμηλή τεστοστερόνη.
Έχω χαμηλή τεστοστερόνη;
Πολλά συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης, όπως η στυτική δυσλειτουργία, η κατάθλιψη και το αίσθημα κόπωσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων ιατρικών καταστάσεων. Επιπλέον, οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μην εμφανίσουν κανένα σύμπτωμα.
Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή συμπτώματα ότι μπορεί να έχετε χαμηλή τεστοστερόνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει μια εξέταση αίματος που μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Μπορούν επίσης να καθορίσουν τι προκαλεί τα επίπεδα τεστοστερόνης σας να είναι χαμηλά. Το πιο σημαντικό, μπορούν να σας αξιολογήσουν για άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας.
Επομένως, δεν συνιστάται η χρήση ενισχυτικού τεστοστερόνης εάν δεν έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Έχω χαμηλή τεστοστερόνη, λειτουργούν αυτά τα ενισχυτικά;
Πολλές από τις διαφημίσεις για αυτούς τους ενισχυτές τεστοστερόνης αναφέρουν ότι οι ισχυρισμοί τους υποστηρίζονται από την επιστήμη. Ωστόσο, πολλές από τις μελέτες στις οποίες αναφέρονται πραγματοποιήθηκαν σε ζώα ή ήταν μελέτες χαμηλής ποιότητας.
Κατά την αξιολόγηση των πραγματικών αποτελεσμάτων αυτών των προϊόντων, καθίσταται δύσκολο καθώς πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλά συστατικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο περιέχουν 8 διαφορετικά συστατικά .
Κατά την αξιολόγηση κάθε συστατικού ξεχωριστά, πάνω από το 61% δεν είχε καμία μελέτη που να εξέταζε τις επιδράσεις τους στα επίπεδα τεστοστερόνης. Επιπλέον, σχεδόν το 14% των συστατικών είχαν αντικρουόμενες επιδράσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης (δηλαδή, μια μελέτη έδειξε αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης και μια άλλη μείωση).
Οι μελέτες που τεκμηριώνουν την αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων στα επίπεδα τεστοστερόνης είναι σπάνιες και ως εκ τούτου αυτά τα συμπληρώματα δεν θα πρέπει να θεωρούνται παγκοσμίως αποτελεσματικά.
Ωστόσο, οι κριτικές λένε ότι είναι αποτελεσματικό
Αυτή είναι μια άλλη ανησυχία σχετικά με την καθολική σύσταση αυτών των προϊόντων. Αυτές μπορεί συχνά να είναι παραπλανητικές ή ακόμα και ψεύτικες κριτικές που υπερεκτιμούν το όφελος αυτών των συμπληρωμάτων.
Σε μια μελέτη που χρησιμοποιούσε μέθοδο φιλτραρίσματος για τον εντοπισμό πιθανών «αφύσικων» ή ψεύτικων κριτικών, ο αριθμός των θετικών κριτικών μειώθηκε σημαντικά. Εκ των οποίων σημειώθηκε μείωση στο 91% των κριτικών που δήλωναν αυξημένη λίμπιντο, 93% μείωση σε κριτικές που δήλωναν βελτιωμένη αντοχή/δύναμη και 60% μείωση σε κριτικές που αναφέρουν βελτιωμένη στύση.
Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι μόνο το 19% των μελετών που αφορούσαν τα 10 κορυφαία συστατικά αυτών των ενισχυτών πραγματοποιήθηκαν σε ανθρώπους που συμμετείχαν. Από αυτές τις μελέτες, μόνο το 30% από αυτές παρουσίασαν αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Τα συμπληρώματα που ενισχύουν την τεστοστερόνη διαφημίζονται συνήθως στο Διαδίκτυο και προβάλλουν σημαντικούς ισχυρισμούς ως προς την αποτελεσματικότητά τους. Ωστόσο, λίγες μελέτες δείχνουν την επίδρασή τους στον άνθρωπο και επομένως δεν μπορούν να προταθούν παγκοσμίως για χρήση. Ειδικά όταν υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά που έχουν αποδειχθεί ασφαλή και αποτελεσματικά στην επαναφορά των επιπέδων τεστοστερόνης στο φυσιολογικό.
Ενώ οι επαγγελματίες αθλητές και οι bodybuilders συχνά προωθούν συμπληρώματα για τη βελτίωση της απόδοσης, ο κλάδος δεν ρυθμίζεται και οι νεαροί ενήλικες μπορεί να παρακινηθούν να λάβουν ουσίες που δεν είναι μόνο περιττές και ακριβές αλλά και δυνητικά επικίνδυνες.
Βασικά φαγητά:
- Η μυϊκή σύνθεση εξαρτάται από τη συνέργεια μεταξύ της προπόνησης με αντίσταση και της τροφοδοσίας με πρωτεΐνη.
- Οι πλήρεις πρωτεΐνες παρέχουν το δομικό στοιχείο των αμινοξέων για τη μυϊκή σύνθεση.
- Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό αλλά μπορεί επίσης να συμπληρωθεί με τη διατροφή.
- Τα αναβολικά στεροειδή είναι μια συνθετική εκδοχή της φυσικής ανδρογόνου ορμόνης του σώματος – τεστοστερόνης (Τ).
- Τα T-boosters κυκλοφορούν ευρέως σε νεαρούς αθλητές, αλλά ενέχουν σημαντικούς κινδύνους για την υγεία.
- Πριν σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα, ξεκινήστε με φθηνές και ασφαλείς αλλαγές που βελτιώνουν την απόδοση στη ρουτίνα σας: δίαιτα, ενυδάτωση και ύπνο για αποκατάσταση.
- Μην υπερβάλλετε στο κρέας – η κατανάλωση μιας μπριζόλας 16 ουγκιών δεν θα μεταφραστεί σε ένα κιλό νέου μυός.
Για να χτίσεις μυς, χρειάζεσαι τρία πράγματα: προπόνηση με αντιστάσεις, πρωτεΐνη και αποκατάσταση. Η προπόνηση με αντίσταση και η κατανάλωση πρωτεΐνης διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών συνεργιστικά , που σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε και τα δύο για να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη σας.
Η βιομηχανία συμπληρωμάτων έχει κεφαλαιοποιήσει αυτή τη γνώση για χρόνια προωθώντας αμινοξέα και σκόνες πρωτεΐνης, αλλά η αλήθεια είναι ότι ήδη παράγουμε (ενδογενώς) τα σωστά αμινοξέα και ορμόνες για να χτίσουμε μυς. Τούτου λεχθέντος, μια καλή δίαιτα που επικεντρώνεται στην ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεΐνης μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάπτυξης των μυών (ή «διογκώσεως»).
Για να χτίσει μυς, το σώμα σου χρειάζεται πρόσβαση σε δομικά αμινοξέα, μερικά από τα οποία πρέπει να βρεθούν στη διατροφή γιατί δεν μπορούν να παραχθούν ενδογενώς. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα παράδειγμα πλήρους πρωτεΐνης επειδή περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σε μια άμεσα διαθέσιμη μορφή και περιέχει επίσης αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) που είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Ένα αναβολικό στεροειδές, από την άλλη πλευρά, είναι μια συνθετική ορμόνη – μια τεχνητή εκδοχή της τεστοστερόνης – που διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών. Ο όγκος μέσω μιας έξυπνης διατροφής είναι ασφαλέστερος και λιγότερο δαπανηρός από τα συμπληρώματα.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και τα αμινοξέα μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία δύναμης, όγκου
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης – όπως ο ορός γάλακτος – συμβάλλουν στη διασφάλιση επαρκούς παροχής των ακατέργαστων δομικών στοιχείων για τη μυϊκή σύνθεση: αμινοξέα. Από τα 20 αμινοξέα, τα 11 παράγονται από το σώμα ενώ τα εννέα θεωρούνται « απαραίτητα », που σημαίνει ότι δεν παράγονται από τον οργανισμό και πρέπει να βρίσκονται στα τρόφιμα. Ο ορός γάλακτος είναι μια πλήρης πρωτεΐνη ικανή να παρέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και τα BCAA που απαιτούνται για την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα για να πάρετε αρκετές πλήρεις πρωτεΐνες. Οι ζωικές πρωτεΐνες που βρίσκονται στο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά είναι επαρκείς. Οι πλήρεις πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης περιλαμβάνουν κινόα, φαγόπυρο, κάνναβη, γαλαζοπράσινα φύκια και σόγια.
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ στο κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά, αλλά παράγεται επίσης από το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας από τρία αμινοξέα (αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη) και αποθηκεύεται στους μυς ως φωσφοκρεατίνη. Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής λέει ότι η κρεατίνη όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης, αλλά μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη ή/και στη μείωση της σοβαρότητας του τραυματισμού, ενισχύοντας την αποκατάσταση από τραυματισμούς και βοηθώντας τους αθλητές να ανέχονται βαριά προπονητικά φορτία. Μια πρόσφατη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε μια μικρή ομάδα νεαρών αθλητών διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μετά την προπόνηση σε 0,1 γραμμάρια/κιλό κάθε μέρα ήταν αποτελεσματική στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και αντοχής σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Μια σημαντική διάκριση είναι ότι η κρεατίνη ενώ η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δύναμης, δεν έχει άμεση επίδραση στη δημιουργία μυϊκής μάζας και δεν είναι ένα αναβολικό στεροειδές όπως η τεστοστερόνη.
Αναβολικά (στεροειδή)
Η τεστοστερόνη («Τ») είναι μια ορμόνη του φύλου που παράγεται στο σώμα από άνδρες (και γυναίκες) η οποία προάγει την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή μάζα, με μέγιστη παραγωγή αργά στην εφηβεία (συνήθως 18-19 ετών). Αν και οι γυναίκες δεν παράγουν τόση τεστοστερόνη όσο οι άνδρες, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση λέει ότι οι γυναίκες μπορούν ακόμα να δουν 20 έως 40% αύξηση στη δύναμη με αρκετούς μήνες προπόνησης. Η ενίσχυση του T με χρήση αναβολικών ή «roids» έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση.
Αν θέλω να αυξήσω την απόδοσή μου με μια αναβολική ένωση, ποιες παρενέργειες να περιμένω;
Σε μια πρόσφατη μετα-ανάλυση , η χρήση αναβολικών στεροειδών προκάλεσε μειώσεις στα επίπεδα γοναδοτροπίνης που χρειάστηκαν 13-24 εβδομάδες για να επιστρέψουν στην αρχική τους τιμή. Οι γοναδοτροπίνες είναι ορμόνες που ρυθμίζουν τη λειτουργία των όρχεων και των ωοθηκών. Μετά τη διακοπή της χρήσης, η τεστοστερόνη παρέμεινε χαμηλότερη σε σύγκριση με την αρχική τιμή. μείωση του μεγέθους των όρχεων, καθώς και η δομή και η λειτουργία του σπέρματος και η γυναικομαστία, σημειώθηκαν επίσης τουλάχιστον τέσσερις μήνες μετά τη διακοπή. Άλλες πραγματικές παρατηρήσεις από άνδρες bodybuilders περιλαμβάνουν απώλεια μαλλιών και εναπόθεση λίπους.
Πώς μπορώ να ελαχιστοποιήσω τον κίνδυνο μεγιστοποιώντας την ανταμοιβή;
Τα T-boosters είναι ευρέως διαθέσιμα στο Διαδίκτυο, αλλά είναι διαθέσιμες περιορισμένες μελέτες σε ανθρώπους για την αξιολόγηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας. Είναι δύσκολο να βγείτε από έναν κύκλο ενίσχυσης του T γιατί θα αισθάνεστε χειρότερα ενώ η ενδογενής παραγωγή σας ανακάμπτει. (Με άλλα λόγια, οι όρχεις συρρικνώνονται κατά τη λήψη ενός ενισχυτή T επειδή δεν χρειάζεται να παράγουν τεστοστερόνη. Χρειάζονται μήνες για να ξαναρχίσουν την παραγωγή και το μέγεθος τους.)
Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://folifort-official.top/el/ .
Contents
- Τι είναι τα ενισχυτικά τεστοστερόνης;
- Έχω χαμηλή τεστοστερόνη;
- Έχω χαμηλή τεστοστερόνη, λειτουργούν αυτά τα ενισχυτικά;
- Ωστόσο, οι κριτικές λένε ότι είναι αποτελεσματικό
- Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και τα αμινοξέα μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία δύναμης, όγκου
- Αναβολικά (στεροειδή)